No Bake Granola Energy Bar بار الجرانولا المليء بالطاقة

granola-bar-2

Oats Are Incredibly Nutritious. Whole Oats Are Rich in Antioxidants and Soluble Fiber Called Beta-Glucan. They Can Lower Cholesterol Levels and aid in weight loss.


Ingredients: المقادير

  • 1 1/2 cup oats 

كوب و نصف شوفان

  • 1/2 cup raisins

نصف كوب زبيب

  • 1/2 cup toasted almonds

نصف كوب لوز محمص

  • 1/4 cup coconut flakes

ربع كوب جوز هند

  • 1/4 cup sliced dried apricots 

ربع كوب مشمش مجفف و مقطع

  • 1/2 cup peanut butter

نصف كوب زبدة فول سوداني

  • 1/2 cup honey

نصف كوب عسل نحل

  • Pinch of cinnamon 

رشة قرفة

  • 2 tablespoons flax seeds (optional)

معلقتين فلاكسيد و دة اختياري

Method:

  • In a medium pot set over low heat, melt together peanut butter and honey stirring until smooth. Remove from stove and stir in oats , cinnamon, almonds, apricots, raisins, coconut flakes and flax seed if using.
  • Pour mixture into a baking dish greased with oil,  Spread into an even layer, and firmly press down with your clean hands. Refrigerate for 3 hours or until firm. 
  • Slice into bar and Store in the refrigerator in an airtight container with wax paper separating the layers, or individually wrapped in plastic wrap.

 

الطريقة

نضع العيل مع ذبدة الفول السوداني في طاسة على نار هادية لنسييحها ثم يرفع من على المار و نضعهم على الشوفان و الزبيب و اللوز المحمص و المشمش المجفف و جوز الهند و معلقتين الفلاكسيد ان وجد.

 في بيركس مربع, ندهنة ببعض الزيت و نضع الخليط فية مع فردة جيدا الى ان نساوية و نتركة في التلاجة لمدة ثلاث ساعات

يقطع الى حجم البار بعد طلوعة من التلاجة و يخزن في علبة بلاستك مع فصل كل بار عن الاخر.

granola-bar

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s